Face à la fatigue oculaire, qui peut être causée par le travail sur écran, la pollution ou encore le stress, il est devenu essentiel d’adopter une routine adaptée pour prévenir ses maux. Aujourd’hui, découvrez les exercices et astuces simples que vous pouvez inclure dans votre routine quotidienne pour éviter la douleur et le picotement engendré par la fatigue oculaire. Prenez le temps de consulter nos conseils étape par étape et bénéficiez de retrouver une vision sans faiblesse!
Les yeux sont des muscles très fatigables et la fatigue oculaire peut être causée par le travail sur écran, la pollution, les changements de température et le stress. La fatigue oculaire peut entraîner des maux de tête, des picotements, une vision floue et une sécheresse oculaire.
Qu’est-ce que la Fatigue Oculaire?
La fatigue oculaire est un trouble visuel qui se produit lorsque vos yeux ne réussissent pas à accommoder correctement pour concentrer votre vision. Elle est souvent associée au travail sur ordinateur car nous regardons constamment l’écran pendant des heures. Les conséquences à long terme d’un tel comportement pourraient rendre nos yeux plus faibles et affecter notre vision.
Comment Prévenir La Fatigue Oculaire?
Heureusement, il existe quelques conseils simples que vous pouvez suivre chaque jour pour prévenir la fatigue oculaire :
- Prendre Des Pause Régulière:
Vous devriez prendre au moins une pause de 5 minutes toutes les heures en limitant votre temps passé devant un écran. Vous pouvez aussi prendre des pauses plus courtes toutes les 20 minutes afin de donner à vos yeux une chance de se reposer et de se rafraîchir. Se promener à l’extérieur, respirer le grand air frais et profiter du paysage peut contribuer à soulager la fatigue oculaire.
- Régler L’Éclairage Et La Hauteur De L’Écran:
Une bonne luminosité est essentielle pour protéger votre vue. Assurez-vous que votre pièce bénéficie suffisamment d’une lumière naturelle et si ce n’est pas possible, alors installez des lampes LED blanc chaud autour de votre poste de travail. Également, veillez à ce que vos écrans soient placés à la hauteur adéquate afin qu’il y ait moins de pression sur vos yeux.
- Porter Des Lunettes De Correction Si Nécessaire:
Si vous portez déjà des lunettes correctrices, assurez-vous qu’elles conviennent aux conditions de travail pour lesquelles elles ont été prescrites. Sinon, consultez un optométriste pour trouver le type approprié. Il est important que vos lentilles offrent une protection complète contre l’exposition aux rayons ultraviolets (UV) et aux lumières bleues des écrans d’ordinateur et autres appareils électroniques.
Quels Sont Les Exercices Et Les Conseils Pour Soulager La Fatigue Oculaire?
- Exercices Et Conseils Simples:
Il existe plusieurs exercices simples que vous pouvez effectuer à la maison pour soulager votre fatigue oculaire. Vous pouvez essayer de cligner rapidement les yeux pendant 20 secondes, frotter doucement la paume de vos mains sur vos yeux fermés, le long des sourcils jusqu’à ce qu’elles soient chaudes ou masser légèrement tout autour des yeux avec un doigt.
Vous devriez également prendre une alimentation saine riche en vitamines et minéraux qui peut contribuer à améliorer votre vision et à prévenir la fatigue oculaire. Enfin, il est important de bien dormir suffisamment chaque jour (au moins sept heures par nuit) car cela aide à maintenir votre vision forte et à réduire la fatigue oculaire.
- Yoga Des Yeux:
Le yoga des yeux est une technique de relaxation très efficace qui aide à soulager la tension accumulée autour des yeux. Il comprend divers exercices qui visent à stimuler les muscles du globe oculaire afin de favoriser le drainage lacrymal et la production d’humidité naturelle. Lorsque cette humidité est insuffisante, les globes oculaires sont sujets à une usure accrue due aux frottements susceptibles de provoquer la fatigue oculaire.
Quand Consulter Un Médecin?
Si vous constatez des symptômes persistants tels que des douleurs oculaires, une sensation de brûlure, une vision floue, une rougeur anormale, des difficultés à voir dans le noir ou des maux de tête fréquents malgré l’application des conseils mentionnés ci-dessus, il est recommandé de consulter un spécialiste des yeux pour obtenir un diagnostic adéquat et recevoir un traitement approprié.
Conclusion
Les problèmes visuels liés au stress sont courants et peuvent entraîner non seulement une perte progressive de la vision mais aussi un inconfort persistant si rien n’est fait pour y remédier . Heureusement , en adoptant simplement certaines astuces quotidiennes telles que prendre des pauses régulières, régler l’éclairage et la hauteur de l’écran et adopter l’exercice et le yoga des yeux, vous pouvez réduire considérablement la fatigue oculaire et protéger vos yeux pour toujours.
