La pratique du sport de haut niveau exige des performances physiques exceptionnelles de la part des sportifs. Ainsi, pour améliorer leur condition physique et pour maximiser leurs performances, ils utilisent souvent des techniques d’entraînement avancées telles que l’électrostimulation. C’est une méthode qui consiste à utiliser du courant électrique à faible intensité pour stimuler les muscles et pour améliorer leur force et leur endurance. Cependant, tous les sportifs de haut niveau ne comprennent pas l’utilité de cette technique. Découvrez ici pourquoi vous devriez utiliser l’électrostimulation si vous êtes un sportif de haut niveau !
Comment l’électrostimulation améliore-t-elle vos performances musculaires ?
L’électrostimulation est une technique de plus en plus utilisée dans les activités sportives. Elle consiste à envoyer des impulsions électriques à travers des électrodes reliées à un dispositif de stimulation musculaire. Ce dispositif doit être placé sur la partie à travailler afin de stimuler les fibres musculaires. L’utilisation de machines d’électrostimulation comme les appareils de marque Compex par exemple permet alors d’améliorer les performances musculaires en augmentant la force et la résistance.
En fait, l’envoi des impulsions électriques aux muscles provoque des contractions musculaires involontaires. Vous avez même la possibilité de régler l’intensité et la fréquence des contractions. Vu que celles-ci sont plus intenses et plus fréquentes que celles que vous pouvez générer volontairement, l’utilisation de l’électrostimulation vous permettra d’activer un plus grand nombre de fibres musculaires et d’améliorer de façon significative votre force musculaire.
Par ailleurs, les impulsions électriques peuvent favoriser une augmentation de la circulation sanguine vers les muscles. Cette stimulation contribue à fournir davantage d’oxygène et de nutriments aux tissus pour réduire la fatigue musculaire. De ce fait, les muscles peuvent travailler plus longtemps avant de se fatiguer, améliorant ainsi vos performances lors d’exercices à haute intensité.
Tactiques efficaces pour intégrer l’électrostimulation à votre programme d’entraînement
Pour intégrer l’électrostimulation à votre programme d’entraînement, vous pouvez adopter deux tactiques efficaces selon vos objectifs.
Électrostimulation entre deux entraînements
Une séance d’électrostimulation entre deux entraînements vous aidera à stimuler les fibres musculaires et à favoriser la récupération musculaire. Cette option peut vous aider à prévenir les blessures, améliorer les performances et réduire la fatigue musculaire. Toutefois, il est important de suivre un programme d’électrostimulation adapté à vos besoins et de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute nouvelle méthode d’entraînement.
Électrostimulation juste avant de courir
Cette tactique est idéale si vous voulez tirer parti des effets immédiats de l’électrostimulation sur vos muscles avant une séance d’entraînement ou avant une compétition. Une séance d’électrostimulation juste avant de courir peut vous aider à augmenter la force musculaire et à réduire les risques de blessure. Mais cela peut également affecter votre performance durant l’entraînement ou lors de la compétition, car vos muscles peuvent être fatigués avant même que vous ne commenciez l’exercice.
L’impact de l’électrostimulation sur la prévention des blessures et la récupération
Étant donné que l’électrostimulation aide à renforcer les muscles, cela permet de réduire le risque de blessure musculaire. Elle permet d’améliorer l’équilibre et la stabilité, ce qui peut aider à réduire le risque de blessure due à une chute ou à un mouvement imprévu.
Pour ce qui est de la récupération, l’électrostimulation est utile parce qu’elle aide à réduire la douleur et l’inflammation. Elle permet également d’améliorer la circulation sanguine, et cela peut aider à accélérer le processus de récupération. Elle peut également aider à maintenir la force musculaire pendant la période de récupération afin de réduire le temps de récupération global.
Toutefois, l’électrostimulation ne doit pas être utilisée comme une solution unique pour la prévention des blessures ou la récupération. En effet, vous devez l’utiliser en conjonction avec d’autres méthodes comme l’alimentation équilibrée, l’étirement, le repos, etc.
Améliorez votre force mentale grâce à l’électrostimulation
L’électrostimulation peut avoir des effets positifs sur l’humeur, la fatigue et la récupération physique, et cela peut indirectement influencer votre bien-être mental. Par exemple, si l’électrostimulation aide à réduire la fatigue et à améliorer la récupération après l’exercice, cela peut aider à avoir un sommeil récupérateur. Or, le fait d’avoir un sommeil de qualité est bénéfique pour le mental. Cela contribue à avoir un état d’esprit positif et à être de bonne humeur.
Par ailleurs, certaines personnes ont du mal à supporter la douleur pendant les exercices physiques intenses, ce qui peut les empêcher d’atteindre leurs objectifs. À cet effet, l’électrostimulation peut être une solution pour renforcer la résistance mentale face à la douleur. Lorsque vous utilisez un stimulateur musculaire électrique, vos muscles se contractent involontairement avec une certaine fréquence donnée.
Cette stimulation permet de solliciter les fibres musculaires de manière plus intense que lors d’un exercice physique normal, ce qui peut être difficile à supporter au départ. Ainsi, en répétant régulièrement l’utilisation de l’électrostimulation, votre corps va s’habituer à ces contractions musculaires involontaires et à la douleur qui en découle. Vous pourrez désormais exécuter des mouvements douloureux avec plus de facilité, car votre cerveau sera déjà habitué à cette sensation.
Comment utiliser l’électrostimulation ?
Pour utiliser l’électrostimulation de manière efficace, vous devez suivre plusieurs étapes clés.
Choisissez l’appareil d’électrostimulation
Le premier élément fondamental dont vous devez vous soucier quand vous voulez commencer par utiliser l’électrostimulation est le choix de l’appareil d’électrostimulation. Il en existe de différents types. Il est crucial que vous choisissiez un appareil de qualité et que vous vérifiiez qu’il est conforme aux normes de sécurité. Optez de préférence pour un appareil disposant de plusieurs programmes et avec différents niveaux d’intensité, afin de pouvoir adapter la stimulation selon vos objectifs.
Placez convenablement les électrodes
Il y a un préalable à faire avant d’appliquer les électrodes. En effet, vous devez nettoyer la peau et retirer les poils, car l’huile ou la crème hydratante peuvent empêcher une bonne adhérence des électrodes. Placez ensuite les électrodes sur la zone à stimuler en suivant les instructions du fabricant. Après cela, vous pouvez choisir le programme qui correspond à votre objectif et régler l’intensité selon votre tolérance et vos besoins.
La majorité des appareils proposent une gamme d’intensités allant de 1 à 10. L’idéal, c’est de commencer toujours par la plus basse et d’augmenter progressivement jusqu’à atteindre le niveau souhaité.
Ce qu’il faut faire pendant la stimulation
Lorsque vous utilisez l’électrostimulation, vous devriez sentir une contraction musculaire, mais cette sensation ne doit normalement pas être douloureuse au point de vous faire crier. Ainsi, si la stimulation vous fait très mal, vous devez arrêter immédiatement et réduire l’intensité. En ce qui concerne le temps de stimulation, il est généralement recommandé de commencer par des séances de courte durée de 10 à 15 minutes et d’augmenter progressivement jusqu’à 45 minutes au maximum.
L’électrostimulation est véritablement utile pour les sportifs de haut niveau qui cherchent à améliorer leurs performances. Toutefois, pour profiter pleinement de ses avantages, il est essentiel d’utiliser cette technique de manière appropriée et sous la supervision d’un professionnel. De même, pour avoir des résultats durables, nous vous recommandons de la combiner avec un entraînement physique régulier et une alimentation saine et équilibrée.
