Les crises d’angoisse peuvent être difficiles à gérer, surtout si elles surviennent fréquemment. Heureusement, il existe des stratégies pour mieux les gérer et éviter de commettre certaines erreurs courantes.
Nous passerons en revue les sept erreurs les plus courantes que les personnes commettent lorsqu’elles sont confrontées à une crise d’angoisse et comment les éviter.
Erreur n°1 : Ne pas parler de ses angoisses
L’une des premières erreurs que l’on peut commettre en cas de crise d’angoisse est de garder ses émotions pour soi. Cela peut aggraver la situation et rendre la gestion de l’anxiété encore plus difficile. Il est donc essentiel de partager vos sentiments avec un ami proche ou un professionnel de santé mentale qui saura vous écouter et vous soutenir.
Trouver le bon interlocuteur
Il est important de choisir la bonne personne avec qui parler de vos angoisses. Optez pour quelqu’un en qui vous avez confiance et qui sera capable de vous comprendre sans vous juger. N’hésitez pas à consulter un professionnel si vous pensez avoir besoin de conseils ou de soutien supplémentaires.
Erreur n°2 : Rester passif face à la crise
Pendant une crise d’angoisse, notre première réaction est souvent de vouloir rester immobile et de faire le vide dans notre esprit. Cependant, cette passivité peut aggraver la situation en nous faisant ressentir encore plus d’angoisse et de stress. Il est important de prendre conscience que cette réaction n’est pas la solution pour gérer la crise et qu’il est préférable de chercher des moyens actifs pour l’affronter.
Se concentrer sur sa respiration
L’une des meilleures façons de gérer une crise d’angoisse est de se concentrer sur sa respiration. Prenez le temps de respirer profondément, en inspirant par le nez et en expirant lentement par la bouche. Cette technique vous aidera à retrouver un rythme cardiaque normal et à calmer votre esprit.
Erreur n°3 : Ignorer sa petite voix intérieure
Pendant une crise d’angoisse, il est fréquent d’avoir une “petite voix” intérieure qui amplifie notre anxiété en nous rappelant nos peurs et nos inquiétudes. Il est crucial de ne pas ignorer cette voix, mais plutôt de l’écouter et de lui répondre de manière rationnelle. Dites-vous que ces pensées ne sont que temporaires et qu’elles ne définissent pas qui vous êtes.
Répondre aux pensées négatives
Au lieu d’ignorer vos pensées négatives, essayez de les identifier et de leur donner une réponse rationnelle. Par exemple, si vous avez peur de parler en public, rappelez-vous que cette crainte est normale et que beaucoup de gens ressentent la même chose. Identifiez les raisons pour lesquelles vous êtes nerveux et trouvez des solutions pour y faire face.
Erreur n°4 : S’isoler
S’isoler pendant une crise d’angoisse peut sembler être une solution pour se protéger, mais cela ne fait qu’amplifier le sentiment d’anxiété. Au lieu de vous enfermer dans votre bulle, essayez de sortir et d’interagir avec les autres. Cela permettra de détourner votre attention de vos peurs et de vous aider à retrouver un état d’esprit plus calme.
Participer à des activités sociales
Une bonne façon de rompre l’isolement est de participer à des activités sociales qui vous plaisent. Que ce soit prendre part à un club de sport, un cours de danse ou simplement passer du temps avec des amis, ces moments passés ensemble peuvent avoir un impact positif sur votre bien-être mental et émotionnel.
Erreur n°5 : Chercher constamment la validation des autres
Lorsque nous sommes anxieux, il est fréquent de chercher la validation des autres pour nous rassurer. Cependant, cette approche ne fait que renforcer notre besoin d’approbation extérieure et peut créer une dépendance malsaine. Il est important d’apprendre à se faire confiance et à s’accepter tel que l’on est, sans avoir besoin de l’approbation des autres.
Travailler sur son estime de soi
Pour éviter de chercher constamment la validation des autres, il est important de travailler sur son estime de soi. Prenez conscience de vos qualités et de vos réalisations, et apprenez à vous féliciter pour vos succès, même les plus petits.
Erreur n°6 : Se focaliser sur le passé ou l’avenir
Lors d’une crise d’angoisse, notre esprit a tendance à se concentrer soit sur le passé, en ressassant nos erreurs et regrets, soit sur l’avenir, en anticipant les problèmes qui pourraient survenir. Cette focalisation nous empêche de vivre pleinement le moment présent et nuit à notre bien-être mental. Apprendre à rester dans le “ici et maintenant” est crucial pour gérer efficacement une crise d’angoisse.
Pratiquer la méditation et la pleine conscience
La méditation et la pratique de la pleine conscience sont d’excellents moyens pour apprendre à rester dans le moment présent et ne pas se laisser submerger par les pensées anxieuses. Accordez-vous du temps chaque jour pour pratiquer ces techniques et observez leur effet positif sur votre gestion de l’anxiété.
Erreur n°7 : Négliger son hygiène de vie
Une mauvaise hygiène de vie peut contribuer à augmenter nos niveaux d’anxiété et rendre les crises d’angoisse plus fréquentes. Il est essentiel de prendre soin de sa santé physique et mentale pour mieux gérer les crises. Cela passe notamment par une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, un sommeil de qualité et la gestion du stress.
Établir une routine quotidienne
Mettre en place une routine quotidienne peut vous aider à adopter de meilleures habitudes de vie et à gérer efficacement votre anxiété. Planifiez vos repas, définissez des moments pour faire de l’exercice et pratiquez des activités relaxantes comme la méditation ou le yoga pour favoriser un état d’esprit plus serein.
